Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος. Έχουν δοκιμαστεί από πολλούς ανθρώπους με εθισμό στη νικοτίνη. Για κάποιους οι μέθοδοι ήταν επιτυχείς, άλλοι θα μπορούσαν να γράψουν ένα βιβλίο "10 τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα γρήγορα", αλλά δεν μπορούν να αποχωριστούν το τσιγάρο. Το να κόψετε τις κακές συνήθειες δεν είναι εύκολο. Εδώ είναι η ψυχολογική στάση και η έντονη επιθυμία του καπνιστή, η απαλλαγή από αυτό, πολύ σημαντικό Αξίζει να ξεκινήσετε με μια ψυχολογική στάση.
ψυχολογικό κίνητρο
Οποιοσδήποτε αποτελεσματικός τρόπος διακοπής του καπνίσματος είναι άχρηστος εάν το άτομο δεν έχει αρκετά κίνητρα. Πριν αρχίσετε να κόβετε μια κακή συνήθεια, πρέπει να καταλάβετε γιατί θέλετε να το κάνετε. Τα κίνητρα μπορεί να είναι τα εξής:
- Φόβος για καρκίνο και άλλες παθολογίες
- επιθυμία για ένα υγιές μωρό
- Ανησυχία για αγαπημένα πρόσωπα που υποφέρουν από παθητικό κάπνισμα
- Μια δυσάρεστη μυρωδιά καπνού που παρεμποδίζει την επικοινωνία
- ξοδεύοντας λεφτά
- Φροντίστε τη δική σας ομορφιά
- Κοινή γνώμη.
Το κίνητρο δεν μπορεί να είναι ένα, αλλά πολλά. Αξίζει να επιλέξετε το πιο αποτελεσματικό ή να τακτοποιήσετε αυτά τα σημεία ανάλογα με τη δύναμη της κρούσης. Για πολλούς, το κίνητρο είναι τόσο δυνατό που αρκεί να απαλλαγούν από τον εθισμό στη νικοτίνη μόνοι τους, χωρίς φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό για εσάς, μπορείτε να προχωρήσετε στις επόμενες παραγράφους. Προσδιορίστε τις συνθήκες στις οποίες σας ελκύει περισσότερο το κάπνισμα. Μπορεί να είναι:
- Η συνήθεια του τεντώματος το πρωί αμέσως μετά τον ύπνο
- Αναμονή στην κίνηση ή σε στάση λεωφορείου
- στρεσογόνες καταστάσεις
- διαλείμματα στη δουλειά
- Επιθυμία για τσιγάρο παρέα με καπνιστές
- Διακοπές με αλκοόλ
- Έντονη ψυχική εργασία
- Θετικά ή αρνητικά συναισθήματα.
Κάθε καπνιστής μπορεί να ορίσει αυτές τις καταστάσεις για τον εαυτό του. Αν θέλετε να καπνίσετε το πρωί, μπορείτε να αντικαταστήσετε το τσιγάρο με κάτι άλλο. Για παράδειγμα, ένα κομμάτι μήλο, ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι, περάστε ευχάριστες στιγμές στο ντους. Είναι ακόμα πιο εύκολο να αντιμετωπίσεις την αναμονή σε μποτιλιαρίσματα, πρέπει να περπατήσεις περισσότερο. Στο διάλειμμα είναι καλύτερα να βγείτε έξω και να κάνετε μια βόλτα. Προσπαθήστε να είστε λιγότεροι στην κοινωνία του καπνίσματος, μην πίνετε αλκοόλ. Μπορείτε απλά να τρέξετε στην έρημο για μια εβδομάδα όπου δεν υπάρχουν τσιγάρα και πειρασμοί. Μερικοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να εμβαθύνουμε στο πρόβλημα. Τέλος, η λαχτάρα για τσιγάρα μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης ή εσωτερικών προβλημάτων.
μεθόδους του συγγραφέα
Πολλοί ψυχολόγοι, ψυχοθεραπευτές και ναρκολόγοι προσφέρουν τους δικούς τους αποτελεσματικούς τρόπους διακοπής του καπνίσματος. Το πιο γνωστό από αυτά είναι το βιβλίο του Alan Kara "The Easy Way to Quit Smoking". Βασισμένο στην εμπειρία του ίδιου του συγγραφέα, βοηθά τους ανθρώπους να σπάσουν τον φαύλο κύκλο του ψυχολογικού εθισμού. Αυτή η μέθοδος είναι καλά δοκιμασμένη, με τη βοήθειά της περίπου 25 εκατομμύρια άνθρωποι κόψτε το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων πολλών διασημοτήτων. Το βιβλίο είναι εύκολο να το βρείτε και να το κατεβάσετε στο Διαδίκτυο. Το κύριο πράγμα είναι να πιστέψετε ότι μπορείτε να σταματήσετε το τσιγάρο, όπως έκαναν όλοι οι άλλοι λάτρεις της τεχνολογίας.
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος διακοπής του καπνίσματος προσφέρεται από βιοφυσικό. Κανονίζει εξ αποστάσεως εκπαίδευση βίντεο, χρησιμοποιεί αλληλογραφία και το κάνει εντελώς δωρεάν. Η τεχνική βασίζεται στην εύρεση του αληθινού κινήτρου του ασθενούς για εθισμό στο τσιγάρο. Μόλις βρεθεί η αιτία, δεν είναι και τόσο δύσκολο να το ξεπεράσεις. Κάποιος μπορεί να επωφεληθεί από τις διαλέξεις ενός άλλου ειδικού που βασίζονται σε μια λεπτομερή ιστορία σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος και τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος.
Στα μαθήματά του ο ψυχοθεραπευτής χρησιμοποιεί τις μεθόδους της υπόδειξης, NLP, αυτο-ύπνωσης. Πιστεύει ότι το ανθρώπινο μυαλό είναι «προγραμματισμένο» σε μια κακή συνήθεια. Για να κόψετε τη συνήθεια, πρέπει να αλλάξετε αυτό το πρόγραμμα. Ο οπαδός του καθηγητή βελτίωσε τις τρέχουσες μεθόδους. Ενσωμάτωσε μουσική χαλάρωσης στις συνεδρίες ψυχοθεραπείας, οι διαλέξεις του στοχεύουν περισσότερο υποστηρίζουν τα κίνητρα ενός ατόμου.
Ιατρικές μέθοδοι
Οι ιατρικές μέθοδοι διακοπής του καπνίσματος μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες. Ορισμένα βασίζονται στη χρήση προϊόντων που περιέχουν μικρές δόσεις νικοτίνης. Μειώνουν τη σωματική εξάρτηση και ανακουφίζουν τα συμπτώματα στέρησης. Άλλα φάρμακα είναι ουσίες των οποίων τα αποτελέσματα ανταγωνίζονται τη νικοτίνη. Τα φάρμακα που περιέχουν νικοτίνη περιλαμβάνουν:
- Χάνζαπλαστ.
- Γλειφιτζούρι.
- Τσίχλα.
- εισπνευστήρες.
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΟ ΤΣΙΓΑΡΟ.
Τα έμπλαστρα κολλάνε στο δέρμα και απελευθερώνουν μικρές δόσεις νικοτίνης. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε ή να σταματήσετε το κάπνισμα εντελώς. Περίπου το ίδιο αποτέλεσμα στα γλειφιτζούρια και στις τσίχλες. Το πλεονέκτημα των εισπνευστήρων και των ηλεκτρονικών τσιγάρων είναι ότι έχουν το σχήμα τους σαν αληθινά. Ο καπνιστής βιώνει όχι μόνο σωματική δυσφορία αλλά και ψυχολογικό στρες από τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτές οι μέθοδοι έχουν θαυμαστές και αντιπάλους τους. Πολλοί υποστηρίζουν ότι αυτός δεν απέχει πολύ από τον καλύτερο τρόπο διακοπής του καπνίσματος. Είναι δυνατό μόνο να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων και να μην εγκαταλείψετε την κακή συνήθεια για πάντα.
Η δεύτερη ομάδα είναι σχετικά νέα φάρμακα, η δράση των οποίων βασίζεται στην παθογένεια του εθισμού στη νικοτίνη.
Το μειονέκτημα αυτών των φαρμάκων είναι ένας μεγάλος αριθμός αντενδείξεων και παρενεργειών. Μόνο ένας γιατρός πρέπει να τα συνταγογραφήσει, επιλέγοντας τα καλύτερα μαθήματα και δόσεις για τον ασθενή. Εναλλακτικά, μερικές φορές χρησιμοποιούνται διάφορα συμπληρώματα διατροφής, φυτικά σκευάσματα και ομοιοπαθητικά φάρμακα. Έχουν επίσης αποδειχθεί ως μέσο διακοπής του καπνίσματος. Ωστόσο, το γεγονός είναι ότι χωρίς να εξαλειφθεί η ψυχολογική εξάρτηση, ούτε ένα φάρμακο δεν θα βοηθήσει. Ακόμη και μετά την κατάποση, πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στην παλιά συνήθεια.
Εναλλακτικές Μέθοδοι
Πολλοί άνθρωποι αγαπούν την ανατολική φιλοσοφία και την εναλλακτική ιατρική και τα βρίσκουν πολύ αποτελεσματικά. Υπάρχουν τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα για πάντα με βάση τις αρχαίες θεραπευτικές μεθόδους της Ανατολής. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Βελονισμός.
- ασκήσεις αναπνοής.
- Διαλογισμός.
- Υπνωση.
Ο βελονισμός είναι μια αρχαία θεραπευτική τεχνική που βασίζεται στα φυσικά αντανακλαστικά του ανθρώπινου σώματος. Υπάρχουν σημεία εξόδου των νευρικών απολήξεων στο δέρμα, η έκθεση σε αυτά μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το τσιγάρο και τον εθισμό. Παρόμοιες τεχνικές χρησιμοποιούνται και στη σύγχρονη νευρολογία, ονομάζονται ρεφλεξολογία. Έτσι έχετε μια ορισμένη ορθολογική ευαισθησία.
Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένα σύνολο ασκήσεων που ασκούνται από Ινδούς γιόγκι. Είναι στενά συνδεδεμένη με τη φιλοσοφία. Με τη βοήθεια της αλλαγμένης αναπνοής, μπορείτε να προσαρμόσετε τον εγκέφαλό σας στις σωστές σκέψεις και συναισθήματα. Μερικοί πιστεύουν ότι αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα οριστικά. Αλλά όταν το χρησιμοποιείτε, η στάση και η πεποίθηση ότι με τη βοήθεια της γυμναστικής μπορείτε να αποχωριστείτε ένα τσιγάρο είναι πολύ σημαντική. Ο διαλογισμός, μια από τις πρακτικές των βουδιστών μοναχών και των Ινδουιστών, έχει παρόμοια αρχή.
Η ύπνωση δεν είναι μια εντελώς ανατολίτικη πρακτική, ήταν ευρέως διαδεδομένη στη Δύση τον προηγούμενο αιώνα. Η μέθοδος της υπόδειξης βασίζεται στο γεγονός ότι ένα άτομο πέφτει σε έκσταση. Αυτή η κατάσταση βοηθά στην αποκάλυψη των μυστικών υποσυνείδητων ζητημάτων κάποιου, εμπνέει ορισμένες σκέψεις και συμπεριφορές. Δεν είναι όλοι κατάλληλοι για ύπνωση, για αυτό πρέπει να έχετε μια συγκεκριμένη νοοτροπία, δεκτικότητα στην πρόταση κάποιου άλλου. Το ποσοστό τέτοιων ανθρώπων στο σύνολο δεν είναι τόσο μεγάλο.
λαϊκές μεθόδους
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιοσδήποτε γρήγορος τρόπος διακοπής του καπνίσματος δεν αποτελεί εγγύηση ότι δεν θα ξεκινήσετε ξανά από την αρχή. Η πιο ρεαλιστική και αξιόπιστη μέθοδος είναι να θέσετε έναν ξεκάθαρο στόχο, να εντοπίσετε τους λόγους για το κάπνισμα και να ακολουθήσετε αυστηρά την επιλεγμένη μέθοδο. Χωρίς κίνητρο και βαθιά ενδοσκόπηση, η καταπολέμηση του τσιγάρου δεν θα είναι με το μέρος σας.
Υπάρχουν διάφοροι δημοφιλείς τρόποι διακοπής του καπνίσματος. Τα περισσότερα από αυτά βασίζονται στη λήψη διαφόρων βοτάνων και αφεψημάτων από αυτά. Υπάρχει επίσης μια λαϊκή μέθοδος όπως μια συνωμοσία που απαλλάσσει το κακό μάτι και τη ζημιά, αλλά δεν είναι για όλους. Ας μείνουμε σε μερικές συνταγές για τσάι με βότανα που μειώνουν την επιθυμία για κάπνισμα και είναι εύκολο να παρασκευαστούν στο σπίτι. Είναι πολύ απλά, δεν χρειάζονται πολύ χρόνο.
Τσάι ρίγανης
Αυτό το τσάι περιέχει ρίγανη, ρίζα marshmallow και φύλλα coltsfoot. Τα βότανα λαμβάνονται στις ακόλουθες αναλογίες:
- Ψιλοκομμένη ρίζα marshmallow - 2 μέρη.
- Μητέρα και θετή μητέρα - 2 μέρη.
- Ρίγανη - 1 μέρος.
Όλα αναμειγνύονται, λαμβάνονται από τη συνολική μάζα 3 κουταλιών της σούπας, χύνονται με μισό λίτρο βραστό νερό και βράζονται στον ατμό σε θερμός για 1-2 ώρες. Πίνουν τρεις φορές την ημέρα ή όταν το χέρι φτάνει για ένα τσιγάρο.
Ηρεμιστικά βότανα βαλεριάνας
Αυτό το τσάι ηρεμεί τα νεύρα, την ευερεθιστότητα, ανακουφίζει από τις εκδηλώσεις των συμπτωμάτων στέρησης όταν κόβετε το τσιγάρο. Περιέχει τα ακόλουθα συστατικά:
- Ρίζα βαλεριάνας ψιλοκομμένη - 4 μέρη.
- Κύμινο - 2 μέρη.
- Χαμομήλι officinalis - 2 μέρη.
- Κώνοι λυκίσκου - 2 μέρη.
Ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας από αυτό το μείγμα με μισό λίτρο βραστό νερό και αφήστε το για μία ή δύο ώρες. Είναι απαραίτητο να πίνετε ένα ποτήρι τη φορά πριν τον ύπνο. Το τσάι με την ακόλουθη σύνθεση έχει παρόμοιο αποτέλεσμα:
- Ψιλοκομμένη ρίζα βαλεριάνας - 5 μέρη.
- Ρολόι - 2, 5 μέρη.
- Μέντα - 2 μέρη.
Το τσάι παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως το προηγούμενο, μόνο αντί για δύο κουταλιές της συλλογής λαμβάνονται τρεις. Ρίξτε βραστό νερό από πάνω και πιείτε ένα ποτήρι πριν πάτε για ύπνο.
στοματικά διαλύματα
Το έγχυμα Yarrow εξαλείφει καλά την επιθυμία να τραβήξετε ένα τσιγάρο. Αφού ξεπλύνετε το στόμα με αυτή τη συλλογή, η γεύση του καπνού γίνεται πολύ δυσάρεστη. Το τσάι αποτελείται από τα ακόλουθα συστατικά:
- Βερμούτ - 5 μέρη.
- Ρίζα γλυκόριζας - 2, 5 μέρη.
- Yarrow - 2, 5 μέρη.
Μια κουταλιά της σούπας χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό και επιμένει για 2 ώρες. Δεν χρειάζεται να πιείτε αυτό το τσάι, προορίζεται για το ξέπλυμα του στόματός σας. Παρόμοιο αποτέλεσμα έχει και το τσάι που παρασκευάζεται από φύλλα σταφίδας. Για την προετοιμασία πάρτε:
- Φύλλα μαύρης σταφίδας - 2 μέρη.
- Ρίγανη - 4 μέρη.
- Μέντα - 4 μέρη.
Τρεις κουταλιές της σούπας συλλογής τραπεζιού ρίχνουμε 0, 5 λίτρα βραστό νερό, επιμένουμε μια ώρα. Μετά το ξέπλυμα, μια ευχάριστη δροσιά μπαίνει στο στόμα. Όταν ρουφάτε ένα τσιγάρο, η γεύση γίνεται πολύ δυσάρεστη. Εάν δεν έχετε χρόνο ή επιθυμία να κάνετε κάποια προετοιμασία, μπορείτε απλώς να ξεπλύνετε το στόμα σας με σόδα, να φάτε μερικά φύλλα μέντας, να μασήσετε ρίζα καλαμιού, το αποτέλεσμα είναι σχεδόν το ίδιο.